竹内涼真の筋肉美が凄すぎる！昔と現在の激変理由と壮絶肉体改造の全貌
ドラマや映画で圧倒的な存在感を放ち続ける俳優・竹内涼真。かつての爽やかな好青年のイメージから一変、スクリーン越しでも伝わる分厚い胸板と研ぎ澄まされた肉体美に、多くのファンやエンタメ業界から熱い視線が注がれています。
特に『anan』の表紙で見せた芸術的なシックスパックや、世界配信作『龍が如く〜Beyond the Game〜』で主人公・桐生一馬を演じるにあたって披露した規格外のビルドアップは、国内外で大きなセンセーションを巻き起こしました。なぜ彼はこれほどまでにストイックな肉体改造へと舵を切ったのか、その裏には過酷な筋トレメニューと緻密な食事コントロールが存在します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：細身のスリム体型から体重80kg超・体脂肪率一桁の重厚なフィジカルへ劇的進化。
- 要点2：名トレーナーの指導のもと、BIG3を中心とした高重量トレーニングと徹底したPFCバランス管理を実践。
- 要点3：『六本木クラス』や『龍が如く』など、演じるキャラクターに説得力を宿すためのプロ意識が肉体改造の原動力。
【昔と現在の体型変化】スリムな好青年からヘビー級マッチョへの軌跡
竹内涼真のキャリア初期を振り返ると、ブレイクのきっかけとなった『仮面ライダードライブ』（2014年）やNHK連続テレビ小説『ひよっこ』（2017年）の頃は、高身長を活かしたスレンダーで爽やかなシルエットが印象的でした。東京ヴェルディユースに所属していたサッカー経験者ということもあり、当時から均整の取れたスタイルを誇っていましたが、筋肉の厚みという観点では「スリムな細マッチョ」に位置づけられていました。
明確な転機となったのは2018年、女性グラビア誌『anan』の美尻・美脚特集での表紙への抜擢です。この撮影に向けて本格的なバルクアップを開始し、引き締まったウエストと立体的な腹筋を披露。その後、主演作を重ねるごとに肉体改造へのこだわりは深まり、単なる「見せるための筋肉」から「動ける重厚なフィジカル」へと劇的な進化を遂げました。
【話題沸騰】伝説の『anan』表紙から『龍が如く』桐生一馬役への覚醒
竹内涼真の肉体美が世間に最も強い衝撃を与えたトピックの一つが、世界的人気ゲームの実写ドラマ『龍が如く〜Beyond the Game〜』での主演です。「堂島の龍」と呼ばれる伝説の極道・桐生一馬を演じるにあたり、生半可な体格では原作ファンの期待に応えられないという強い危機感を持って役に臨みました。
クランクイン前には徹底した増量と筋力強化を敢行。背中に彫られた「応龍」の刺青が映える分厚い背中、丸太のように太い上腕二頭筋、そして隆起した僧帽筋を作り上げました。公開された劇中ビジュアルやメイキング映像を見たファンからは、「もはや格闘家そのものの佇まい」「CGを疑うレベルの迫力」と感嘆の声が相次ぎ、ビジュアル面における圧倒的な説得力を証明しました。
【身長185cmのスペック】体重・体脂肪率の驚くべき数値推移
竹内涼真の恵まれたプロポーションを支えているのが、公式プロフィールで身長185cmという高身長です。一般的に身長が高い人物ほど筋肉をつけて体を大きく見せるには膨大な筋肉量が必要とされますが、彼は見事にフレームを筋肉で埋め尽くしています。
体重と体脂肪率の推移を見ると、その変化は一目瞭然です。デビュー当時の体重は70kg前後と推測されていましたが、バルクアップ期には80kg〜85kg前後まで増量。さらに役柄の撮影に合わせて絞り込みを行い、体脂肪率は推定7%〜9%前後の極限状態まで研ぎ澄ましています。ただ体重を増やすだけでなく、筋肉量を増やしながら脂肪を削ぎ落とす難易度の高いボディメイクを成功させています。
【鬼気迫る筋トレメニュー】専属パーソナルトレーナーと挑む極限トレーニング
驚異的な肉体を作り上げた背景には、数々のトップアスリートや芸能人を指導してきた有名パーソナルトレーナー・仲田健氏をはじめとする専門家陣の手厚いサポートがあります。自己流のトレーニングに頼るのではなく、生体力学に基づいたメニューを地道に積み重ねてきました。
トレーニングの基本軸となっているのは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのいわゆる「BIG3」を中心としたフリーウエイト種目です。これらに加えて、男性らしい逆三角形シルエットを際立たせるためのラットプルダウンやサイドレイズ、厚い胸板を形成するダンベルフライなどを高強度・高重量で実施。撮影の合間であってもジム通いを欠かさず、時には週4〜5回のハードなワークアウトをこなす徹底ぶりです。
【徹底した食事法】高タンパク＆クリーンな増量・減量コントロール
筋肉の発達において、トレーニングと同等以上に重要なのが食事の管理です。竹内涼真は体づくりの期間中、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを厳密に計算した食事メニューを貫いています。
増量期には、筋肉の分解を防ぎつつ筋肥大を促進するため、1日4食〜5食に小分けして栄養を補給。主食には白米や玄米、タンパク質源として鶏むね肉、牛赤身肉、魚介類、卵を大量に摂取します。一方で減量期に入ると、脂質と塩分を極限までコントロールし、ブロッコリーやアスパラガスなどの緑黄色野菜でビタミンとミネラルを補給。撮影直前には水分や塩分の摂取タイミングを緻密に調整する「水抜き」に近いアプローチまで取り入れ、皮膚の薄い質感と陰影を際立たせています。
【世間の評価とネットの反応】アクション俳優としての唯一無二の立ち位置
ドラマ『六本木クラス』での無骨な主人公・宮部新役や、数々のアクション作品を通じて見せた肉体改造に対し、SNSやネット上では絶賛のコメントが絶えません。
「昔の爽やかな涼真くんも好きだったけれど、今の男らしくて頼もしい身体つきは同性から見ても憧れる」「服を着ていても肩幅と胸の厚みが分かるのが凄い」「努力でここまでの身体を作り上げたストイックさに尊敬しかない」といった声が目立ちます。女性層からの人気にとどまらず、フィットネス愛好家や男性ファンからも高い支持を集めており、日本を代表する本格派アクション俳優としての確固たる地位を築き上げています。
【竹内涼真の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：竹内涼真の現在の身長と体重はどれくらいですか？
A1：身長は185cmです。体重は役作りのフェーズによって変動しますが、通常時で75kg〜78kg前後、ハードなバルクアップ時には80kg〜85kg程度まで筋肉量を増やして調整しています。
Q2：『龍が如く』の桐生一馬役ではどんなトレーニングを行いましたか？
A2：背中や肩まわりの筋肉を重点的に肥大させる高重量ウエイトトレーニングに加え、劇中の激しいアクションに耐えうる体幹強化やスタミナトレーニングを専属トレーナーの指導のもとで徹底的に行いました。
Q3：一般人が竹内涼真のような引き締まった肉体を目指すポイントは？
A3：まずはBIG3などの大筋群を鍛える種目で代謝と筋肉量を高めつつ、高タンパク・低脂質な食事を規則正しく摂取することが第一歩です。短期間での無理な減量ではなく、数ヶ月単位で計画的にボディメイクを進めることが推奨されます。
まとめ：役作りの域を超えた探求心｜表現者・竹内涼真の進化は止まらない
竹内涼真が見せる肉体美は、単なるビジュアルの良さを追求した結果ではなく、演じる役柄の内面や生き様を身体全体で表現するためのストイックな努力の結晶です。
モデル出身のスタイリッシュさに加え、過酷なトレーニングで培った重厚なフィジカルを手に入れた彼は、国内外の大作エンターテインメントに欠かせない存在となりました。今後どのような役柄に挑み、どのような進化を遂げていくのか、その表現者としての挑戦から目が離せません。 （出典: 竹内 涼 真 筋肉（Yahoo!ニュース））
テクノロジーやライフスタイル領域を中心に執筆活動を行っています。趣味は写真撮影と旅行です。
